تمرین تنفسی پرانا
در تمام شاخه‌های یوگا از پرانایاما به‌عنوان بهترین مرحله برای رشد ذهنی نام برده می‌شود. پرانایاما یعنی علم تنفس. و انجام تنفس با روند مناسب و هماهنگ، ذهن را از پریشانی و اشتغالات رها می سازد. تمرینات پرانایاما در ۳ مرحله یا سطح قابل اجرا است: سطح جسمانی یا مرحله مبتدی: شامل تلاش های بدنی…
حال و روز بهتر با تنفس دیافراگمی (شکمی)
انجام تنفس شکمی می‌تواند به تدریج برای شما به صورت عادت دربیاید؛ از این طریق هم میزان استرس‌تان را کم می‌کنید و هم آرامشی عمیق را تجربه می‌کنید و اگر آن را تثبیت کنید، سبکی و شادی کودکان را به جسم خود بازمی‌گردانید…با توجه به سن و جنسیت، تعداد تنفس در هر دقیقه متفاوت است…
تنفس دیافراگمی در استرس
خوب است بدانیم: تنفس دیافراگمی یک نوع تمرین تنفس است که به قوی شدن دیافراگم کمک می کند.دیافراگم ماهیچه ای است که نقش حیاتی در تنفس ما دارد. این نوع تنفس همچنین گاهی تنفس شکمی هم نامیده می شود. این نوع تنفس فوایدی دارد که تمام بدن را تحت تاثیر قرار می دهد.تنفس دیافراگمی پایه…
آشنایی با تنفس پیروزی (اوجایی)
واژه اوجایی، کلمه‌ای سانسکریت و به معنی شخصی پیروز است. پس تنفس اوجایی نیز به تنفس پیروزی یا پیروزی بخش گفته می‌شود. برای انجام تنفس اوجایی دهان را ببندید و عمیقا با بینی تنفس را انجام دهید. در حین تنفس به آرامی عضلات انتهایی گلویتان را منقبض کنید. با انجام این کار صدایی ریتمیک، آرامش…
رهایی از اضطراب اجتماعی
اضطراب اجتماعی یکی از انواع اختلالات اضطرابی است که ویژگی اصلی آن ترس و فوبیای غیرمنطقی و شدید در شرایطی است که فرد در موقعیت‌های اجتماعی مورد تمسخر یا انتقاد دیگران قرار می‌گیرد. در واقع اضطرابی که فرد تجربه می‌کند ویژه موقعیت‌های خاص است. عوامل ژنتیکی، تجربیات تلخ دوران کودکی، عوامل رفتاری و شناختی معمولا…